O corpo executa as principais funções de recuperação do corpo durante o sono, como reparação de tecidos, crescimento muscular e síntese de proteínas. Durante este período, ele pode repor energia e regular o metabolismo, que é um fator importante na manutenção da saúde física e mental. Portanto, uma boa noite de sono é um hábito e deve fazer parte do dia a dia de todos.

Os especialistas recomendam uma média de 8 horas de sono por dia sem serem incomodados. Esse número pode variar de acordo com a idade de cada pessoa e suas necessidades de desenvolvimento físico, conforme mostrado na figura.

Os adultos precisam de 7 a 8 horas de sono de alta qualidade todos os dias;
Os adolescentes precisam dormir cerca de 8 a 10 horas por dia;
As crianças precisam de 9 a 13 horas de sono todos os dias;
Os bebês precisam dormir de 12 a 16 horas por dia.

Estágio de sono

Dormir bem não significa apenas dormir bem. É importante dormir bem para que se sinta descansado ao acordar. A hora de dormir regular também é um fator importante no desenvolvimento de bons hábitos noturnos.

De acordo com os estágios listados abaixo, seu tempo de sono pode beneficiar o ciclo completo de sono do seu corpo.

1 – No primeiro estágio, a pessoa está adormecendo – na área entre estar acordada e adormecer. Nesse momento, o cérebro funciona irregularmente, o corpo relaxa e a respiração fica mais lenta.

2 – O sono leve começa no segundo estágio, quando a temperatura corporal e a frequência cardíaca cairão.

3 – No terceiro estágio, as ondas cerebrais diminuem e a pessoa entra em sono profundo.

4 – O quarto estágio ocorre neste momento inconsciente. O corpo libera o hormônio do crescimento, o tecido é restaurado e o corpo reabastece a energia que consome.

5 – No quinto estágio, a pessoa começa a sonhar. O cérebro acelera novamente seu funcionamento e realiza algum tipo de limpeza da memória, retendo informações importantes recebidas durante o dia.

Tenha uma boa noite de sono e viva uma vida saudável

De modo geral, um tempo adequado de sono de qualidade pode trazer muitos benefícios à saúde do corpo. Ao fortalecer o sistema imunológico, liberando alguns hormônios e consolidando a memória, uma boa noite de sono pode ajudá-lo a:

– Mantenha um peso saudável;
– Reduza o risco de doenças como diabetes e doenças cardiovasculares;
– Menos doente
– Aliviar a pressão;
– Melhorar o humor e as habilidades sociais;
– Focar melhor
– Evite acidentes por fadiga.

Quando as pessoas dormem o suficiente, elas não apenas se sentem melhor, mas também aumentam suas chances de ter uma vida mais saudável e produtiva.

Riscos à saúde causados ​​pela falta de sono

Se uma pessoa dorme menos de 8 horas por noite, isso vai interferir no melhor funcionamento do corpo e aumentar a chance de sofrer das seguintes doenças, como:

Obesidade – Pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm maior probabilidade de ganhar peso do que aquelas que têm hábitos saudáveis ​​de sono. Crianças com sono insuficiente também têm maior probabilidade de desenvolver obesidade.

Diabetes – Sono insuficiente está relacionado ao controle insuficiente da insulina do açúcar no sangue, que pode levar ao diabetes tipo 2.

Pressão alta e outras doenças cardiovasculares – dormir apenas algumas horas por noite pode aumentar o risco de calcificação da artéria coronária, que pode levar a um ataque cardíaco. Os distúrbios do sono também estão associados a um risco aumentado de hipertensão e arritmia.

Alterações imunológicas – a falta de sono aumentará o nível de mediadores inflamatórios, o que reduzirá a capacidade do indivíduo de combater infecções.

Resfriados persistentes – dormir menos de 7 horas por noite pode triplicar a chance de sintomas de resfriados frequentes.

Transtornos mentais – Sono insuficiente também está relacionado a problemas de saúde mental, especialmente depressão. Pessoas com distúrbios do sono apresentam alto risco de depressão.

De um modo geral, a falta de sono adequado pode causar problemas de saúde, reduzir a expectativa de vida e afetar a saúde diária. Estudos mostraram que dormir apenas 5 horas ou menos em um dia aumenta o risco de morte de uma pessoa em 15%.

O que devo fazer para se ter uma boa noite de sono?

O estabelecimento de alguns hábitos durante o dia e antes de ir para a cama pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.

– Crie um ambiente propício para dormir. Mantenha a sala escura e silenciosa. Há uma cama confortável.
– Tente terminar o dia algumas horas antes de ir para a cama. Termine o trabalho, volte para sua casa e tente relaxar 3 a 2 horas antes de ir para a cama.
– Evite alimentos irritantes antes de ir para a cama, como café, canela, pimentão e alimentos com muito açúcar. Eles podem atrapalhar seu sono.
– Evite atividades estimulantes antes de ir para a cama. Não se exercite vigorosamente, não assista TV ou telefone celular o tempo todo.
– Mantenha uma cama e um horário regulares para acordar. Criar uma rotina irá ajudá-lo a ter uma boa noite de sono e garantir o tempo de descanso necessário.
– Evite comportamentos de dependência, como tabagismo e abuso de álcool. As substâncias podem afetar seu sono.
– Evite cochilos prolongados durante o dia, pois eles interferirão no seu sono à noite.

Se você ainda perceber problemas de sono mesmo após seguir esses sinais, procure um neurologista, um profissional de saúde especializado em distúrbios do sono.

By Nimai Dasa

Nimai Dasa profissional formado em Comunicação Social e atua como jornalista a mais de 15 anos.

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